瑜伽，起源于印度，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。已有研究表明，瑜伽有缓解疼痛、提高睡眠质量以及改善癌症患者的生活质量等作用。
昼夜节律紊乱严重影响个体的睡眠质量。对护士来说，上夜班是家常便饭，因此昼夜节律紊乱也是常有的事。尽管一些研究已经评估了瑜伽对老年个体的保健作用，但是只有很少研究关注护士如何利用瑜伽来改善她们的睡眠质量以及缓解工作压力。对此，四川华西大学的方荣华等人开展了一项研究，旨在确定定期进行瑜伽锻炼对护士睡眠质量和工作压力的影响。该研究发表在 Journal of Clinical Nursing 杂志上。
研究最终纳入 105 例 25 ～ 51 岁 女护士，瑜伽组 54 例，非瑜伽组 51 例。瑜伽组护士在下班后，进行每周 2 次以上的瑜伽锻炼，每次 50 ～ 60 分钟。非瑜伽组不进行瑜伽锻炼。6 个月后，比较两组护士睡眠质量和工作压力报告，并使用线性回归确定与睡眠质量有关的独立因素。
使用匹兹堡睡眠质量指数量表（PSQI）评估受试者的睡眠质量，评估项目包括睡眠潜伏期、睡眠效率、睡眠持续时间、主观睡眠质量、睡眠障碍、日间功能和睡眠药物的使用。每个项目评分为 0 ～ 3 分，总分为 0 ～ 21 分。较差睡眠质量定义为总分 ≥ 5，较好睡眠质量定义为总分 ＜ 5。
使用医务人员工作压力调查问卷（QMWS）评估受试者的工作压力，评估项目共 8 项，每项 1 ～ 6 分，总分 8 ～ 48 分。较高工作压力定义为 ＞ 32 分，较低工作压力定义为 ≤ 32 分。
结果显示，20.9% 的护士工作经验 ＜ 5 年，83.8% 的护士工作压力较高，58.1% 的护士有睡眠障碍（基线）。瑜伽组和非瑜伽组的基线 PSQI 评分平均分别为 9.89 和 10.24（两组基线评分无显著差异），瑜伽组和非瑜伽组 6 个月后的 PSQI 评分平均分别为 7.61 和 10.31。
同非瑜伽组护士相比，瑜伽组护士有较好的睡眠质量，且工作压力较低。线性回归模型表明，护士工作经验、年龄和瑜伽干预与睡眠质量独立相关，是导致主观睡眠障碍的独立因素。而轮班、教育水平和婚姻状态与睡眠质量无关。
从该研究来看，定期进行瑜伽锻炼可以不仅可以改善护士的睡眠质量，还可缓解其工作压力。
