夜班护士该如何调整好自己,走出抑郁?

2018-05-16 11:10 来源:丁香园 作者:小米粥清淡
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话题:早上刚打开采血室的门,就发现已经有病人等在外面。换好衣服,打开门,让病人采血。「你们真好,不需要值夜班,不像我女儿,她在一家三甲医院,值夜班都要崩溃了。」听了他的话,不惑之年的我好像一下就回到了那段峥嵘的值夜班的岁月。

那段日子,崩溃到谈不上,但是也的的确确是抑郁了好长时间。其实我们都要知道,每个人都会有负面情绪,就如婴儿会哭、会闹会发脾气,其实负面情绪并不可怕,可怕的是深陷其中,不能自拔。那么怎么才能走出来呢?下面我谈谈我的看法-----

一:调整自己从良性循环开始

儿子还在婴儿时期,我发现了一个显著的特点:他晚上 22 点入睡,凌晨 2 点他会哭闹,我抱他起来,先是把尿,然后就是喂奶。接着他就会继续入睡,一直到早上 7 点。让我惊讶的是几次我发现,他每到凌晨 2 点就会分秒不差地哭闹,那时候我才知道我们人体都有一个生物钟。

所以调整好自己的生物钟是至关重要的一件事情。养成早睡早起的习惯,拉开窗帘的瞬间,阳光洒满了房间,先对着太阳微笑、然后对着镜子里的自己微笑。先从提前工作 5 分钟自己开始,提前进入工作状态,给同事一个微笑,相信好的情绪是互相传染的。

二:适量的运动

经常有护士姐妹这样抱怨,夜班过后,回家我就会倒在床上,超市就在楼下,我都没有力气去逛逛。还有人会说,我总是在单位不停地走,这还代替不了运动么?

工作上的行走还真代替不了运动。因为运动产生的效果是让人愉悦的,适量的运动能让身体产生各种良好的神经递质,而运动完毕后,周身的毛孔都会打开更能促进肾上腺和多巴胺的分泌。其实运动的时间不必很多,比如每次夜班后经过午睡,身体就能得到很好的调整,午睡的时间不宜过长 1 到 2 个小时为最佳。可以选择快走、慢跑。运动时间超过半个小时就可以。

三:改变自己的姿态

工作的时候,不能长久的一个姿势,不忙碌的时候把自己想象成一个大海星,像伸个懒腰似的把四肢和身体伸展开,同时打一个哈欠只是需要两分钟,血液中的睾固酮会提升,这对健康都有着重要的影响,包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效,含量上升,给你更多的控制感和力量,自然而然的减轻压力。

四:晒太阳

很多护士姐妹害怕晒太阳,很多人总是用口罩、或者是遮阳伞和遮阳镜把自己武装得严严实实的。其实这是不可取的。日照除了能让身体制造维生素 D, 也会让血清素提升。可以对抗抑郁,阳光微醺可以慵懒地在阳台上看看书、打盹都是不错的选择。也可以用靠垫坐在公园的长椅上,和午后四点的阳光亲热地对话。

五:听音乐

人听音乐后脑部就会特别的活跃,几乎整部大脑都会用到,听音乐是改善心情最快最有速的方法。听舒缓的音乐可以降低血压,增进记忆,还能降低皮质醇的含量。

六:冷水洗脸热水洗脚

笔者就是这个方法的受益者,我用冷水洗脸完全是因为自己懒,年少的时候家里就住了楼房,那时候没有点热水器,所以就用冷水洗脸。最大的好处不仅仅是让皮肤收益,还能有效防止感冒。有了儿子以后,我也坚持给他用冷水洗脸,实验证明对身体真的有帮助。热水洗脚的好处是对睡眠有帮助。只有睡了一个好觉,才能积极投入到一个良好的工作状态中去。

以上的几个方法看似简单,其实贵在坚持。「不积硅步无以至千里」不管你有多大的目标,请从一点一滴开始。其实幸福就是微笑地行动,让我们快速地行动起来吧!

编辑: 王妍

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