护理感悟:从来不是岁月败美人

2018-05-18 11:15 来源:丁香园 作者:范范
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为了迎接 5.12 护士节的到来,医院护理部准备了一系列的活动,护理学院卢国华院长的心理讲座:累并快乐着,拉开了我们节日活动的序幕。

早就听闻卢院长课讲的好,人长的美,气质更是好,百闻不如一见,一堂课讲下来我们的护理姐妹们彻底被卢院长的人品和才华征服,立马圈粉,果真是应了那句:始于颜值陷于才华忠于人品。

卢院长从这一天发生了什么讲起,通过一天里一系列的事件,让我们看到了情绪的存在。我们的角色生活中是女儿、妻子、儿媳、母亲,工作中我们是护士,是健康照护者、管理协调者、心理疏导者、健康教育者、科学研究者……

在不同的人生阶段各种角色相互重叠,取舍之间,让我们面临着各种精神压力。我们是否静下心来问过自己:我有压力吗?压力有多大?我的压力来自哪里?压力可怕吗?我了解自己的情绪吗?我是如何缓解和抵抗压力的?

何为压力?面对挑战、威胁、或所拥有的资源与要求有所差距时内在的感受,人们发觉自己不能完成或处理某一生活要求时,便感到被某一生活要求所把持,不能逃退,因而感到压力,压力会引致身体及情绪上的不痛快。

人往往是互相羡慕,其实人的一生就是有压力的一生,青少年时期有青少年时期的压力,成人期有成人期的压力,老人期有老人期的压力。青少年期有求学的压力,成人期有工作的压力,老人期有心灵孤独的压力。

作为病人有病人的压力,作为我们护理工作者,我们也面对方方面面的压力。我们既要明白病人的压力,也要体察和觉知自身的压力,了解压力、觉知压力,才能更好的面对压力、处理压力。

任何事情都是双刃剑,压力也是如此。压力对我们的健康有积极的一面,适度的压力是人成长和发展的必要条件;适当的刺激和心理压力有助于维持人的生理、心理和社会功能;适度的压力可增强个体压力抵抗力。

影响个体压力反应的因素:认知、人格特点、应对方式、社会支持。其实一个人的压力感受,并不是来自现实环境的刺激,而是来自个体对事件的认知解释和评价。当我们去向别人描述一个物体时,只能描述物体留在我们内心的印象,这个印象因每个人对物体的观察不同而不同,也因每个人对物体的感知不同而不同。

我们看到同一个物体经由描述后就变得不那么一样了,这是内心世界与外部世界的差别。客观世界是硬的,内心世界是软的,不要以为你对现实的感受一定等同于别人的感受,差异是自然的。作为护理工作者,我们一定要多与病人沟通,倾听病人内心的感受和诉求,而不是一味的用自己认为的方式对待病人。

人对自然万物的感知在很大程度上依赖于人们自身的观察系统。大多数我们自以为是的真实,其实只是我们的心智和观察系统发明的。人与人之间是有差异和边界的,抹杀两个世界的差异或者不能很好地设立两个世界的边界,人就会陷入无穷尽的烦恼之中。所以,我们既要体察和照顾病人的需求,更要明白病人是一个独立完整的个体。

情绪管理我们要学习,了解自己的情绪,不断觉察自己的情绪状态以及造成该状态的原因;控制自己的情绪,使自己的情绪稳定摆脱强烈情绪变化的干扰,能控制冲动与愤怒;整理自己的情绪,激励自己朝既定目标前进,不悲观不沮丧;了解别人的情绪,体谅别人也是有情绪的,并认识对方的情绪反应模式;维持和谐的关系,透过良好的人际互动,维持圆润的人际关系。

面对压力,每个人有着自己习惯的处理方式,问题克服过程的标准步骤如下:积极的态度和行动,确认压力事件的性质,确认自己对问题的处理能力,积极寻求资源及支持系统,有计划、有步骤拟定解决计划,讲究策略和技巧,若已完全尽力,问题仍无短时间克服,则表示问题本身处理的难度甚高,有可能需要长期奋战不懈,除了必须培养坚忍不拔的斗志之外,可能还需要其他精神力量支持。

乐在其中,心情就会爽起来:找到工作、生活的意义,把握自己的情绪,用创意挥洒精彩,把困难当成挑战,大事小情,都是精彩契机。再次记住,真正决定我们情绪的,不是发生了什么事,而是我们对这些事情所做的诠释。

时间管理:面对过去 ,想做的没做,时不我予;而放眼未来,该做的待做,纷乱不已。立足当下,把每个重要目标,依序列出其重要性(注意 80% 的绩效往往来自 20% 的事项),制定你的计划。有难到易、勿拖延,不必事必鞠亲,留出弹性时间,做了总比没做好。

倾诉——倒出你的心情垃圾:心理垃圾在心里积存太久,就会毒化你的心灵,令心灵失去光泽;牢骚、苦闷、悔恨、怨气、委屈或者愤怒的时候,倾诉就是倒垃圾;不沉溺于自己的苦难,做自己的心灵清洁师;敞开心扉,并选择安全的听友。

宽容——对别人也对自己:不苛求别人,也不难为自己;一般而言,一个人对别人的好不会超过对他自己。这就是人性,超越它是伟大的,遵从它也不该受到责难;较低的期待几乎总是能得到较多的快乐,这是快乐生活的另一要诀。

独处——心理创伤的自我修复:认识乐群的动物,但有时也需要有独处的时候;不仅需要与别人交流对话,也需要与自己交流与自己对话;独处使你冷静下来,有机会对压力做自我消化,对创伤做自我修复;听听自己内心的声音。

例外——给心灵松绑:偶尔从一贯的行为和思考模式中跳出来;反问自己:为什么非这样不可呢?难道不这样不行吗?为什么要设置这么多禁区来禁锢自己呢?偶尔,不妨把温文尔雅丢在一边,展示你的毛病、缺点或过错,同时展示的也有你的勇气、智慧和胆识。

运动,轻松赶走压力:持续的有氧运动,能让你我借着大量的呼吸吐纳,将囤积在体内的负面情绪能量排出体外,而且有氧运动二十分钟后,体内的快乐荷尔蒙分泌量会大增,因而心情跟着焕然一新,不在沮丧焦虑。

最后的卢老师再次把幸福的秘诀慷慨的分享给我们:把气愤的心境转化为柔和,把柔和的心境转化为爱。危机可能是转机,正视事实、积极解决;转化心情,乐观向上;愉快工作、幸福生活。

编辑: 王妍

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